体育中高考如何跑出好成绩？关注这份学生体育训练指南！
发布日期：2022-10-18 阅读量： 502
“分分分，学生的命根”，应试教育下，学习成绩成为评判学生的关键因素，大部分学生为了提高成绩，牺牲了运动和休息的时间，
中高考阶段至关重要，为了提高成绩，学生、老师和家长都进入了紧张的情绪中，高中生往往要承担更大的学习压力，基本都是披星戴月地学习，天不亮开始上早课，深夜才会放下书本，导致运动量小、身体素质差，多数学生上大学以后，连800米都跑不下来；
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新体育法公布以后，学生们不能再敷衍体育运动了，将体育学科纳入了初中和高中学业考试范畴，建立符合学科特点的考核新机制。
体育中高考如何跑出好成绩？
是学生和家长的必修课！
上课～上课～ 小乐老师科普：在家用跑步机科学提升学生考前体能训练方式，中高考男生1000米，女生800米，让您的孩子体能持续在线：
1
跑步1000米训练--强度间歇跑法
将跑步机速度调至7km/h，慢跑3分钟
激活下肢肌肉群，充分做好热身
可以保证更好的训练效果哦
【跑步】
跑步机速度10km/h,跑1000米
跑步机速度11km/h,跑1000米
放松休息5分钟
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进入间歇跑：跑步机速度11km/h，跑200米，
跑步机速度6km/h，走50米，往复5组，
完成后拉伸5分钟。
2
跑步800米训练--强度间歇跑法
【 热身 】
将跑步机速度调至6km/h，慢跑5分钟
完成后进行膝关节拉伸
可以保证更好的训练效果哦～
【跑步】
跑步机速度9km/h,慢跑800米
放松休息5分钟
跑步机速度10km/h,跑800米
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进入间歇跑：跑步机速度11km/h，跑100米，
跑步机速度6km/h，走50米，往复5组，
完成后拉伸5分钟。
3
注意呼和吸
注意跑步机鼻吸口呼，全程呼吸保持均匀
三步一吸，三步一呼
如果感觉强度过大，可适当调整跑步机速度
切记跑完不要立刻停下来
要慢走50米
4
跑后拉伸
大腿前侧后侧、小腿都要充分拉伸
拉伸可以提升身体的柔韧性
降低在运动中受伤的风险
通过训练，可提升学生心肺耐力，提高身体单位时间内摄氧能力，强化学生下肢肌肉的力量，提升下肢肌肉耐力，拿到更好的成绩，
